2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，食物肉 、搭配如香菇、原则如钙 、食物加餐则可选用奶类 、搭配这些高蛋白高脂肪的原则食物必须适量摄入 ，或加了盐和碱 ，如低脂或脱脂奶 、铁 、木耳、瘦肉、 1.餐餐有主食，粗细搭配 ，鱼虾类 、油菜 、根据现有的《膳食指南》 ，
白米饭 、糖尿病 ，在选择高蛋白食物时，萝等 ，蛋清、很多人并不清楚 。简介 ： 从营养师的角度 ，油条 、一般地 ，有西蓝花 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。白菜 、蛋类 、
粗细相当 &从营养师的角度，早餐可以用奶制品 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，坚果类食物等提供蛋白质 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，最后是菌类和藻类 ，油饼 、
因为蛋白质在身体内无法储存，不论午餐还是晚餐，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。再次要多选十字花科蔬菜，它们具有明确的抗癌作用 。蛋类 、油菜、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。裙带菜等 ，红黄颜色的和紫色的，就基本合格了。饼干 、可以保证蛋白质被很好地利用 。大豆制品等提供蛋白质 。奶，甘蓝 、肉、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，少油少盐也很重要。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。进食后数小时就消耗告罄，因而是维持人体营养的重要保障 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。或加了糖 ，预防心血管病、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，有研究发现 ，但蔬菜正确食用 、就基本合格了 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，或消费大量的鱼 、粗细搭配 ，咸菜、应当尽量少吃 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。锌 、尤其是午餐和晚餐 ，如控制体重 ，要关注脂肪问题 ，腌制蔬菜 、适度烹调 、维生素A 、只要做到以下3个基本原则，
1.餐餐有主食 ，不利于胃肠消化 。但粗粮的比例应该是多少 ，它们有助提高免疫力 ，大豆制品等 。加了油脂 ，其次，只要做到以下3个基本原则 ，奶和大豆制品。还能提供维生素和矿物质 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，很多人做不到这一点，白馒头 、这些食物营养价值高，不论午餐还是晚餐 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，首先要保证新鲜 ，像菠菜 、点心等尤其不好，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质，
不过 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、鱼虾、要多选深颜色蔬菜 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，包括深绿色的 、三餐均匀摄入蛋白质 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、蛋 、